لكل مشكلة رجيم

تنشأ السمنة للأسباب متعددة,فقد تكون ناتجة عن كثرة الأكل وقله الحركة أو تنشا بسبب حالة نفسية تضطرك إلي الأكل من اجل الشعور بالراحة وقد تكون السمنة نتيجة لاختلال هرموني أو تنشأ لسبب وراثي.
والرجيم الفعال هو الذي ينظر في سبب السمنة ويعالجها على هذا الأساس كما سنرى.
رجيم الهرمونات
تحتاج المشاكل الهرمونية إلي وقت طويل ومتابعة ذ مستمرة لكي يمكن حلها. ومن العلامات الدالة على أن السمنة قد تكون ذات منشأ هرموني هي عندما يكون الوجه عاديا أو نحيفا
رجيم النقية

اليوم الأول

لكل مشكلة رجيم 202coc8

تناول في هذا اليوم السائل فقط
حضر لترين من الماء المضاف إليه عصير ليمون مع ملعقتين كبيرتين من العسل.
اشرب أضاً خلال هذا اليوم شاي البابونج
Camomile tea

اليوم الثاني

اشرب مثل اليوم الأول إما بالنسبة لطعام الإفطار والغداء فتناول فاكهه غير حمضيه
وخضار مطبوخة بالبخار وسلطات.

اليوم الثالث

اشرب مثل اليوم الأول للإفطار تناول فاكهة غير حمضيه مع جبن الكاتج لكل مشكلة رجيم Cheesey

Cottage cheese
مع العسل و10 لوزات منزوعة القشر ومنقوعة لمده 24 ساعة.
ولوجبة الغداء:تناول سلطة وخضار مطبوخة بالبخار.
وللعشاء:تناول ارز مسلوقا مع العدس مع لبن رائب( بدون زيت)
مع خضار.
بعد انتهاء الثلاثة أيام قوم بتباع خطة غذائية طويلة الأمد تستمر 6 أشهر وتكون منخفضة الدهون,مع تخصيص يوم واحد كل أسبوع للطعام التالي:
الإفطار:بيضه مسلوقة+ كمثرى واحدة+شريحتان من خبز خال من الخميرة.
الغداء: بطاطس مشوية مع السلطة كبيرة مع سمك تونا معلب بالماء.
العشاء: شريحة دجاج مشوية لكل مشكلة رجيم Chic116

Grilled

مع كمية من المعكرونة مع خضار مطبوخة بالبخار
وجبات صغيرة: فاكهة أو لبن رائب أو مزيج منهما.

عليك أيضا خلال الأشهر الستة إن تفعل الآتي:
تخلى عن اللحم الأحمر ولحم البط ومنتجات الالبان والمقليان
والصلصات الدسمة.
أزيل الشحم عن جلد الدجاج والسمك.
الإفطار يمكنك تناول بيض مسلوق فاكهة طازجة, وعصيدة الشوفان
Oat porridge
المطبوخة بحليب الصويا النباتي.
للغداء والعشاء: لكل مشكلة رجيم Dining

تناول دجاجا منزوع الجلد أو بيضا أو سمكا
مع الكثير من الخضار تناول معهما أيضا كاربوهيدرات معقدة مثل
البطاطس أرز البسمتي المعكرونة او الخبز الأسمر الخالي من الخميرة.

رجيم الوراثة

لكل مشكلة رجيم Ga368

وراثية في عائلتك وهل عانيت منها منذ الطفولة؟
إن السمنة تكون وراثية إما عن طريق التركيب الوراثي للجسم( الجينات)
أو لان الأسرة ورثت عادات غذائية خاطئة مثل الأكل الزائد, قلة الحركة أو الأكل الخاطئ.
الحل:
اتبع النصائح المشار اليها في رجيم الهرمونات مع تقليل الكميات بحيث لا تتناول أكثر من 75 غراما من اللحم ملعقتين مليئتين من الرز (ملعقتي أكل) 3 ملاعق أكل مليئة بالمعكرونة المطبوخة.
استبدل الأصناف الغذائية الدسمة بأخرى قليلة السعرات.مثلا استبدلي البيسكوت والكيك بالفاكهة والمشروبات الغازية الحلوة بالعصائر الخالية من السكر وشاي الأعشاب وهكذا.
أيضا تحرك ومارس أي نوع من أنواع الرياضة المفضلة.
الرجيم النفسي

هذا الرجيم مخصص لمن يتخذ من الأكل سلوى وتعويضا عن الهموم
والمشاكل النفسية.فالمعروف إننا نلجأ إلي الأكل ونتعلق بأصناف معنية وندمن
عليها عندما نشعر بالضجر والفراغ النفسي والألم العاطفي.
حاول أولا إن تعي حالتك وان تدرك إن لجوءك إلي الأكل غير الطبيعي
قد يكون حالة نفسية وليس عن جوع حقيقي.
وفي الغداء والعشاء احرص إن يكون هناك دائما القليل من البروتين مع السلطة الخضراء المسلوقة
ابتعد عن الفاكهة الحمضية.
أيضا ولكي ترتاح نفسيا وتكف عن الأكل الزائد حاول الاسترخاء بأي طريقه تناسبك.
نصائح لنجاح الرجيم
كل ببطء بالأكل السريع يجعلك تأكل أكثر عن حاجتك.
يستحسن إن تجري تدليكا للرقبة والأكتاف لإزالة التشنجات التي تعرقل مرور الإفراز الهرموني من الدماغ وهذا يساعد بدورة على تقليل فرص نشؤ السمنة.
التوتر النفسي يزيد الإفرازات الحمضية في المعدة ويجعلك تشعرين بالجوع فتجنبيه.

مشكور اخي ع الموضوع المفيد و المعلومات المفيده ........تسلم

صحيت

لاكن انا اضعيف ونبي نسمن

ابدا في الرجيم بالعكس تو تسمن
شكرا علي المعلومات